Разделы

Войти

Опрос

Пользуетесь ли вы дисконтной картой "Чудо"?

Да
Нет
Впервые слышу о существовании такого дисконта





Архив статей

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Redactor | 27 июня 2012
alt 

Йога для беременных уже существует несколько веков и является одним из духовных направлений, которое помогает беременной женщине в этот период чувствовать себя счастливой, жизнерадостной, наполненной жизненной силой для сотворения и вынашивания малыша! Йога - это ключ к мягким и осознанным родам в потоке Света, Любви и Гармонии. Ребенок приходит и проявляется в жизнь через Божественное чувство Любви мужчины и женщины, поэтому йогу для беременных следует рассматривать не как модное направление, а как необходимость времени для нового сознания, в котором живут СВЕТ, ЛЮБОВЬ и ГАРМОНИЯ!


На основе практического опыта сложился алгоритм практики, который состоит из трех этапов. Каждый этап - это путь к самопознанию и раскрытию, гармонии и принятию, что в совокупности открывает возможность к мягким и осознанным родам.


1 этап – СОНАСТРОЙКА
2 этап – АСАНА и ПРАНАЯМА
3 этап – КАЙОТСАРГ и МЕДИТАЦИЯ


1 этап – СОНАСТРОЙКА


Сонастройка означает настройку нашего внутреннего пространства на единое и целостное. Бард настраивает струны своей гитары, мы настраиваем наш организм, струнами которого являются физическое тело, дыхание, сердце и внимание.


Сонастройка начинается с общего расслабления и включает в себя концентрацию внимания на дыхании, сердечном ритме и пульсации в крайних точках нашего тела. Благодаря такой настройке приходит состояние общей релаксации, спокойствия и гармонизации. Из своего собственного опыта могу сказать, что первый этап очень важен, так как влияет на эффективность и качество практики. На фоне общего расслабления возможно сосредоточиться на намерении и поставленной цели практики, сконцентрировать свое внимание и энергию, направить умственную деятельность на позитивное мышление.


Беременной женщине важно научиться сонастраиваться со своим малышом и пространством его обитания, эта практика помогает сохранять состояние гармонии, счастья и осознанности, накопить энергию для родов и сохранять ее во время родов. Я люблю слово осознанность и стремлюсь к этому состоянию, так как в нем заключена вся красота и прелесть нашей реальной жизни.


2 этап – АСАНА и ПРАНАЯМА


Асана представляет собой специальное положение тела, благодаря которому производится очищение тела и контроль над ним. Асана делает тело сильным, красивым, энергичным, устойчивым к различным заболеваниям.


Пранаяма – это нечто большее, чем просто дыхательные упражнения, процесс , посредством которого увеличивается запас жизненной силы.


Асана и пранаяма неразрывно связаны между собой в практике йоги, в частности, в йоге для беременных, и помогают не только в контроле тела и ума, но и способствуют развитию сознательности. Ведь с рождением ребенка открывается новая страничка в жизни семьи, где необходимо научиться проявлять заботу, любовь, терпение, осознать ответственность за жизнь и здоровье малыша. Для всего этого потребуется немало жизненных сил и энергии.


Для беременных женщин существует огромное количество асан, но есть ограничения, которые можно разделить на абсолютные и относительные. К абсолютным относятся асаны лежа на животе, плуг, несколько асан на скручивание позвоночника в положении лежа и сидя. К относительным относятся асаны, которые женщина не может выполнить в силу своих физических ограничений, не связанных с беременностью: сколиоз, травмы суставов и позвоночника. В таких случаях асаны подбираются индивидуально, а на занятии используют асаны, которые укрепляют мышечный корсет позвоночника и таза, развивают гибкость и снимают напряжение в проблемных зонах тела беременной женщины: в пояснице, в области лопаток, плеч и треугольников шеи. Основная цель этого этапа - приобрести умение бережного и внимательного отношения к своему телу, что, в свою очередь, помогает женщине принимать в родах те положения, которые облегчают путь малышу по родовому каналу.


Дыхательные упражнения и пранаяма являются хорошими помощниками во время беременности и в родах. Благодаря дыхательным упражнениям снимается физическое и эмоциональное напряжение на организм матери. Это дыхание оказывает многостороннее воздействие на организм беременной: снижает мышечный тонус матки и улучшает приток кислорода к плаценте, внутренним органам, оказывает общую релаксацию на организм, приводит в баланс эмоционально-психическую деятельность, устраняет физиологические неполадки пищеварительной системы, улучшает концентрацию внимания. Хочу отметить, что диафрагмальное дыхание важно во втором периоде родов. Беременная женщина, хорошо обученная дышать диафрагмой, легче справляется с потугой.


Асана и пранаяма неразделимы, каждая асана выполняется в потоке дыхания, образуя тесный контакт между телом и сознанием; так и мать не разделима со своим ребенком, образуя единую с ним вселенную!


3-этап – КАЙОТСАРГ и МЕДИТАЦИЯ


Кайотсарг означает оставить, отпустить все привязки и погрузиться в глубокое расслабление. Кайотсарг - это осознанное расслабление тела и путь к медитации.


Расслабление является обязательным завершением практики йоги, так как способствует полной нейтрализации стресса, увеличению жизненной силы и концентрации внимания. А в родах расслабление является неотъемлемой частью их мягкого протекания, так как оказывает обезболивающее воздействие, помогает мягкому раскрытию родовых путей и сохранению динамики родов. Продолжением осознанного расслабления является медитация, которая длится от трех до пятнадцати минут. В медитации головной мозг работает в режиме альфа волны, что обуславливает полное состояние спокойствия и тишины – состояние просветления. По моим наблюдениям, беременные женщины легко входят в состояние медитации, что, в свою очередь, помогает накопить огромный потенциал позитивной энергии счастья, радости, внутренней гармонии. Эти энергии могут раскрыть в женщине чувство материнства – чувство безусловной любви к детям!


Если в целом посмотреть на практику йоги для беременных, сложившуюся из следующих звеньев единого алгоритма: сонастройка – асана – пранаяма – медитация, то можно их сравнить с тремя этапами родовой деятельности в потоке СВЕТА, ЛЮБВИ И ГАРМОНИИ!
Я очень рада поделиться этой ценной информацией, которая вдохновит вас, милые женщины, раскроет представление о йоге для беременных, как об одном из гармоничных направлений в подготовке к мягким родам.

Алена Грюкова, опытный инструктор йоги, врач-педиатр, специалист по физической реабилитации

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Информация
 
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

 
 

Найти






Последний комментарий

Файлы почтой

Контакты

г. Запорожье
бул. Винтера, 46, оф. 6
г. Днепропетровск
ул. Фрунзе, 6
Тел.: (061) 270-62-58/59
© 2009 Журнал для родителей «Чудо»
© 2009 Создание сайта — студия «Сомелье»
Карта