1. зміст
2. Протипоказання
3. рекомендації
4. опис тренування

Питання про те, як уникнути появи зморшок, хвилює кожну жінку незалежно від віку. Дерматологи переконані, що чим раніше жінка задумається про проблему старіння, тим краще. Багато на власному досвіді переконалися, що своєчасне застосування косметичних засобів допомагає повністю розгладити мімічні зморшки. Але що робити, якщо шкіра втратила пружність, з'явилися глибокі зморшки навколо очей і на лобі? У цьому випадку зміна догляду не буде достатньою. Значно поліпшити зовнішній вигляд шкіри зможе гімнастика для обличчя від зморшок.

зміст

• Все різноманіття існуючих гімнастики для обличчя можна розділити на два типи: підтримують і силові.
• Гімнастика спрямована на загальне омолодження шкіри, а також на усунення носо-губних складок, зморшок під очима і на лобі.
• Секрет успіху вправ в регулярності їх виконання. Тільки грунтовний підхід дозволяє досягти ефекту підтяжки обличчя.
• Гімнастика для обличчя та області навколо очей має протипоказання.
• Необхідно виконувати вправи в комплексі, дотримуючись послідовність - спочатку гімнастика для очей, потім для шиї і підборіддя. На завершення необхідно зробити тонізуючі вправи, спрямовані проти зморшок на обличчі.

Ефективність гімнастики для особи і її види

Ліфтинг гімнастика для особи також відома як фейсбілдінг вперше з'явилася в 30-х роках минулого століття і завоювала величезну популярність серед жінок. Сьогодні існує безліч методик виконання даних вправ. Умовно їх можна розділити на м'які підтримують і інтенсивні силові. Перший вид передбачає слабке вплив на м'язи, але при цьому забезпечує потужний накопичувальний ефект. Ці вправи дозволяють зберегти необхідний рівень тонусу шкіри на обличчі.

Силова гімнастика включає підвищені навантаження і руху, до яких м'язи не звикли. Спеціальні вправи вводять їх в стан стресу і активізують відновлювальні процеси, що призводить до активного поліпшенню еластичності шкіри. Варто зазначити, що її використання не рекомендується жінкам молодше 35-40 років.

Навіть у разі наявності серйозних проблем (наприклад, глибоких зморшок навколо очей і на лобі, в'ялих століття або виражених носогубних складок) спочатку слід віддати перевагу простим вправам.

Яких результатів варто очікувати від регулярної гімнастики?

1. Прискорення циркуляції крові в тканинах і значне поліпшення кольору обличчя. Приємним бонусом стане рішення проблеми надмірної сухості шкіри обличчя і навколо очей.
2. Зростання лицьових м'язів допоможе скорегувати такі дефекти, як обвисла лінія підборіддя і в'яла шия. Крім того, збільшення обсягу м'язів вплине на стан носо-губних складок, а також зморшок під очима і на лобі.
3. Активізація відтоку лімфи і запуск процесів очищення.
4. Прискорення синтезу молекул колагену і протеїну, а також їх накопичення в глибинних шарах шкіри. Це запобіжить поява носогубних складок і нових зморшок.
5. Тривале і правильне виконання вправ має яскраво вираженим результатом, який можна порівняти з ефектом від підтяжки обличчя.
6. Виконання вправ, спрямованих на поліпшення стану століття та усунення зморшок під очима, позитивно впливає на зір.

Протипоказання

Омолоджуюча гімнастика для особи протипоказана при гіпертонії і патології лицьового нерва.

Також не рекомендується займатися гімнастикою після ін'єкцій ботокса і мезотерапії. Прискорення циркуляції крові і відтоку лімфи призведе до швидкого висновку препарату і ефект від процедур буде анульований.

Консультація фахівця потрібно в тому випадку, якщо була перенесена пластична операція на обличчі.

рекомендації

Для того щоб гімнастика проти зморшок принесла максимальний ефект, необхідно слідувати певним правилам.

• Перед заняттям ретельно очистіть шкіру і видаліть макіяж з повік. Так вона зможе вільно дихати і потіти.
• У разі підвищеної сухості шкіри перед початком тренування зволожите її за допомогою лосьйону або легкого крему. При необхідності використовуйте термальну воду в процесі заняття.
• Не забувайте стежити за посадкою голови і поставою. Сядьте на зручний стілець зі спинкою і постарайтеся розслабитися. Це поліпшить кровопостачання тканин і зробить результат гімнастики більш вираженим.
• Під час виконання вправи, спрямованого на певну ділянку, все інше особа повинна бути розслаблено.
• Дихайте правильно: робіть зусилля на видиху і відпочивайте на вдиху.
• Проводьте перші заняття перед дзеркалом. Це дозволить краще відпрацювати і швидше засвоїти техніку рухів.
• Ускладнюйте вправи та збільшуйте число повторень поступово.
• Після завершення комплексу освіжите обличчя тоніком, нанесіть сироватку і крем. Декілька разів на тиждень закінчуйте заняття живильною маскою для обличчя та повік.
• Бажано виконувати комплекс цілком. Звичайно, можна приділяти більше часу окремих вправ (наприклад, проти зморшок на лобі і під очима або носо-губних складок), але тільки повна тренування забезпечить поліпшення тонусу шкіри.
• Ключ до успішного омолодження криється в регулярності занять. М'язи обличчя відрізняються маленьким розміром і швидкою реакцією на навантаження. З цієї причини ефект підтяжки досягається вже через 2-3 місяці занять. Але в разі нерегулярності тренувань отримані результати швидко пропадають, так як м'язи знову втрачають тонус. Перші кілька місяців потрібно проводити гімнастику щодня, приділяючи їй 10-15 хвилин. Надалі досить 2-3 заняття в тиждень.

опис тренування

Спочатку необхідно зробити гімнастику для очей. Вона націлена на зміцнення очних м'язів, зменшення набряклості під очима і тонізація шкіри. Виконайте наступну послідовність рухів, повторюючи кожне 5-6 разів.

• Проти мішків під очима добре допомагають стандартні вправи: чергуйте зажмуріваніе і розслаблення; швидко моргайте; тримаючи очі відкритими, «малюйте» зіницями вісімки.
• Для опрацювання верхніх повік розташуйте пальці під бровами і з силою посуньте брови вгору. Вправа також бореться зі зморшками на лобі.
• Проти в'ялості нижніх повік притисніть край вилиці пальцями і закривайте очі.

При наявності вільного часу описані руху можна повторювати протягом дня. Вправи від мімічних зморшок навколо очей не тільки покращують стану шкіри, але і прекрасно знімають втому.
Потім слід виконати вправи для шиї. Почніть з 3 повторень, поступово доводячи їх число до 10.

1. Відкиньте голову назад. У цьому положенні нижньою губою якомога більше прикрийте верхню і порахуйте до 5. Розслабтеся і торкніться підборіддям грудей.
2. Злегка витягніть шию, тримаючи голову прямо. Тильною стороною правої долоні доторкніться до підборіддя. Напружуючи м'язи, широко відкрийте рот і висуньте мову так далеко, як зможете. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся.
3. Помістіть праву кисть поверх лівої і підкладіть їх під підборіддя. Намагайтеся руками закинути голову назад, при цьому чинячи опір цьому руху м'язами шиї. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся. Виконуючи цей рух, намагайтеся не перенапружувати особа - це може привести до утворення зморшок на лобі.
4. Наступна вправа ви напевно пам'ятаєте зі шкільного курсу фізкультури. Встаньте прямо і опустіть голову на груди. Плавно перекотіть її навколо осі - спочатку на ліве плече, потім на праве. Відкиньте голову назад і знову опустіть на груди. Після кожної зміни положення робіть паузу.

Чи не пропускайте ці вправи, навіть якщо вважаєте, що шкіра шиї знаходиться у відмінному стані. Описані руху мають комплексний ефект і впливають на стан вік, лоба, щік і підборіддя.

Завершіть комплекс вправами для підвищення тонусу м'язів обличчя. Спочатку повторюйте всі рухи 2-3 рази, потім 5-6 разів.

1. Зробіть глибокий вдих, роздуваючи крила носа. Зробіть різкий видих, виштовхуючи повітря через правий кут рота. Повторіть рух, роблячи видих через лівий куточок рота. Ця вправа спрямована проти носогубних складок.
2. Здійсніть повільний і глибокий вдих через ніс і затримайте дихання. Потім надувши щоки і смикнув губи, з напругою витолкніте повітря через рот.
3. Роблячи вдих через ніс, сильно притисніть мову до нижніх зубів. Під час видиху розслабте м'язи і дайте їм кілька секунд відпочинку.
4. Зробіть повільний вдих через ніс. Видихаючи через рот, витягайте губи вперед. Утримуйте куточки губ на місці вказівними пальцями. Це рух забезпечує ефект підтяжки області навколо губ і запобігає появі носогубних складок.
5. Покладіть на область лоба пальці обох рук так, щоб одні з них перебували на рівні брів. Піднімайте очі і брови догори, перешкоджаючи руху за допомогою пальців.
6. Розташуйте пальці на лобі і очах, так щоб вони фіксували внутрішній кут очей (область поряд з переніссям), середину брів і зовнішні куточки очей. Примружтеся, протидіючи цьому руху пальцями. Виконуючи цю вправу, ви також відчуєте напругу століття і м'язів чола.
7. Тренування закінчується вправою, що викликають активний приплив крові до м'язів. Плавно поверніть голову на праве плече до відмови і на рахунку 3 опустіть її на груди. Повторіть рух в інший бік.

Таким чином, гімнастика для особи спрямована на зміцнення ослаблених м'язів і ліквідацію таких косметичних недоліків шкіри, як в'ялість повік, зморшки під очима і в області чола. Регулярне виконання вправ в поєднанні з дбайливим доглядом здатне повністю перетворити обличчя.