Дієтолог Джекі Ньюджент розробила ефективну дієту для своїх пацієнтів, завдяки якій можна швидко схуднути без шкоди для здоров'я. 
Burda Media
1200 ккал на добу - стільки в середньому необхідно, щоб позбавлятися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Як тільки ти досягнеш бажаної маси тіла , Калорійність раціону можна трохи підвищити.
Сніданок - 300 Ккал
яйця, сендвіч або вафлі
Яйця: приготуйте омлет з 1 яйця і 2 білків на 1 чайн. ложці оливкового масла. Посипте 2 стол. ложками базиліка, петрушки або тархуна і подавайте зі шматочком гарбуза, цільнозерновим хлібцем і 1 стіл. ложкою козячого сиру.
Сендвіч: нарвіть листя шпинату, змішайте з 2 стол. ложками сиру фета і загорніть в тонкий лаваш або кукурудзяну тортилью.
Вафлі: полийте 2 вафлі з цільнозерновий борошна 1,5 чайн. ложками меду і сервірують одним будь-яким сезонним фруктом, нарізаним тонкими скибочками, або жменею ягід.
Fotolia
Перекус - 150 ккал
- 3/4 чашки малини і 20 г шоколаду.
- 1 невеликий банан, нарізаний скибочками навскоси і заново собранньй за допомогою 0,5 чайн. ложки шоколадно горіхової пасти.
- 1/2 порції знежиреного йогурту, викладеного в вафельний ріжок і замороженого.
Додатковий перекус на вибір (додається з 2-го тижня дієти)
- 2 чашки полуниці з 1,5 чайн. ложками меду.
- 1 чашка зеленого горошку з 1/4 чашки хумуса.
- 15 фісташок з 2 шматочками козячого сиру (гауда).
Fotolia
Обід - 300 ккал
Сендвіч, салат або суші
Сендвіч з тунцем і руколою: приготуйте бутерброд з 2 скибочок цільнозернового багета, 1 стол. ложки хрону, руколи, скропити бальзамічним оцтом, і 100 г консервованого тунця.
Мексиканський салат конфетті: 2 чашки салату ромен, 1 чашку червоної капусти, по 1/2 чашки гарбуза і черрі, 1/3 чашки моркви, по 1/4 чашки білої і червоної квасолі, 1 стол, ложку нарізаної кінзи заправте соусом з оливкової масла і соку лайма.
Суші: готову порцію (6 штук) вегетаріанських суші (ролів) (наприклад, авокадо з коричневим рисом) приправте соєвим соусом, васабі та маринованими огірками.
Fotolia
Вечеря - 450 ккал
Салат з морепродуктами або рибну страву
Салат з креветками і кукурудзою: змішайте 2 чашки будь-якої зелені з 10 креветками, приготованими на грилі, 1 чашкою нарізаних овочів (Брокколі, цукіні, морква). Заправте 2 стол. ложками соусу (оливкова олія + оцет в пропорції 2: 1). Подавайте з початком вареної (консервованої) кукурудзи, 2 скибочками сиру типу пармезан і 0,5 чайн. ложки вершкового масла.
Лосось по-тайськи: 150 г порційного шматка лосося (або сьомги) намажте 1 чайн. ложкою кунжутного масла і обсмажте з двох сторін на грилі. Як гарнір можна подати 1 чашку стручкової квасолі і 1,5 чашки гречаної локшини. До цієї страви підійде заправка з 2 стол. ложок дрібно нарізаної зеленої цибулі і такої ж кількості рибного (або соєвого) соусу.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Продукти для красивої шкіри
Як знизити апетит і схуднути
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
