Тривога - всім знайоме стан. Але, буває, що через подібні переживань людина не може здійснити найпростіші дії. Життя руйнується на порожньому місці. Знаю випадок, коли молода жінка через сильні хвилі немов скам'яніла і не могла навіть голову повернути. Сталося це на робочому місці, коли вона, працівник банку, оформляла клієнту кредитний договір. Дівчині довелося терміново звертатися до лікарів і психотерапевтів, щоб не втратити роботу. Сильне хвилювання забирає багато сил, іноді не залишаючи їх ні на що інше. Як же впоратися з тривогою? Як стати сильним і впевненим людиною? Йтиметься про те, як зміцнити нашу особистість так, щоб вона була здатна протистояти викликам долі.

1. Включити голову. З тривогою складно впоратися, якщо не розумієш, через що переживаєш і чого боїшся. Потрібно намалювати або описати словами свої почуття. Радять не тікати від неприємного стану. Воно немов сигнальна лампочка повідомляє щось важливе для нас, для нашого душевного спокою, здоров'я і добробуту. Конкретизуйте почуття: що саме тебе турбує?

2. Послабити вузол. Так як тривога - це мобілізуючий організм стан, вона забирає багато психічної енергії і при тривалому перебігу знесилює і послаблює людини. Сил на рішення і їх обмірковування не вистачає, і це викликає новий напад хвилювання, він ще більше послаблює нас. Так вузол затягується. Щоб його послабити і вивільнити сили для продуманих дій, потрібно: дати собі час, дати собі право на помилку, дати собі можливість відпочити і зібратися з думками.

Приклад. Жінці 30 років. За плечима невдалий шлюб, вік за 30. Вона поспішає створити сім'ю, народити малюка, дуже боїться залишитися самотньою. Безліч тривог і страхів з цього приводу призводять до того, що в спілкуванні з чоловіками вона напружена, неприродна. Її відкидають. Хвилювання посилюється, вона прикладає ще більше зусиль, але проблема не вирішується. Послабивши вузол тривоги (дала собі час, дозволила не поспішати, а просто жити), дівчина стала спокійною, веселою, врівноваженою. І, звичайно, відразу вийшла заміж.

3. Стати дорослим. Психологи добре знають, як сильно впливає на долю людини негативний досвід дитинства. На жаль, наше тіло змінюється, а внутрішнє відчуття себе часто залишається дитячим. А дитині страшно жити у великому недитячому світі. Якщо ви не відчуваєте себе сильним дорослим, потрібно допомогти собі подорослішати. Так, наприклад, можна кілька разів на день говорити собі такі фрази: «1.Мне дуже шкода, що так сталося. 2.Просто мене, будь ласка. 3.Спасібо тобі! 4. Я дуже тебе люблю ». Якщо ви будете вкладати в ці слова сильні почуття, то обов'язково відчуєте, як душа відгукнеться. Цей прийом допомагає стати сильним в особистісному плані людиною. А сильна людина просто випромінює спокій.

4. Будувати гармонійні відносини з людьми. Якщо ви хочете позбутися від тривоги, то просто необхідно навчитися знаходити спільну мову з людьми. Людина соціальний за своєю природою, нам важливо, щоб нас цінували і поважали. Якщо не вдається побудувати гармонійних відносин з близькими, не виходить безконфліктно спілкуватися з оточуючими, то від страхів вам не позбутися. Весь секрет у тому, щоб уміти спілкуватися на рівних: «Ми різні, але однаково гідні поваги і прийняття». Людина, яка вступає в контакт з цієї позиції, зможе домовитися і з дитиною, і з чоловіком, і з суворим начальником. Якщо ви спілкуєтеся в позиції зверху (Я краще, ніж ти) або знизу (Я гірше, ніж ти), то гармонія взаємин руйнується.

5. Довіряти долю. На жаль, не в нашій владі проконтролювати всі події нашого життя. Доведеться це прийняти і довіритися потоку життя. «Все в руках Божих». «Так здійсниться воля Твоя!». Часто смиренність перед обличчям бід і нещасть, навпаки, вивільняє величезну енергію психічного, яка раніше витрачалася на тривоги і жалю. Навчіться миритися, щоб були сили на боротьбу.

6. Уникати негативу. Якщо неможливо перервати спілкування з людьми, які вас дестабілізують, вчіться закриватися від негативного впливу і зберігати внутрішній спокій.

У дівчини, про історію з оціпенінням якої я писала на початку, була дуже тривожна мама. Вона сильно хвилювалася за долю дочки і щовечора чекала від неї звіту, особливо цікавлячись особистим життям. Мама хотіла знати всі деталі, адже так вона могла допомогти порадою, застерегти від помилок. Але в результаті будь-яке спілкування з чоловіком, який би підходив на роль чоловіка, супроводжувалося у дочки почуттям тривоги. І одного разу, коли симпатичний молодий чоловік, який оформляв кредитний договір, став виявляти до неї знаки уваги, дівчина так сильно захвилювалася, що не змогла навіть поворухнутися.

7. Вам не доведеться заряджати себе упевненістю і позитивом. Наша психіка так влаштована, що ми легко зчитуємо чуже емоційної стан і тією чи іншою мірою підлаштовуємось на нього. Тому важливо, щоб нас оточували життєрадісні успішні позитивні люди. Тоді і нам легше буде налаштуватися на світлу емоційну хвилю. Шукайте книги, фільми, передачі, пісні, від яких вам стає радісніше і спокійніше, які надихають і підтримують. Оточуйте себе веселими і добрими людьми. Займайтеся улюбленими справами і захопленнями. І тоді для вашої тривоги не залишиться місця.

схоже