Уже в продаже

Опрос

Пользуетесь ли вы дисконтной картой "Чудо"?

Да
Нет
Впервые слышу о существовании такого дисконта



Сценарий юбилея 30 лет с конкурсами
Сценарии юбилеев, Сценарий юбилея 30 лет, сценарии юбилеев женщине, сценарий юбилея мужчине, сценарий
Сценарий для любого торжества - на свадьбу,юбилей,праздник,песни
Опубликовано: 01.09.2018 Лучшие праздники Волгограда и Волжского Празднование первого дня рождения
Смешной новогодний сценарий для старшеклассников "Плененный Дед Мороз"
Празднование Нового года в старших классах должно быть нетривиальным и прикольным. Ведь ребята, учащиеся
Конкурсы на 8 марта для корпоратива
В женский день 8 марта, кроме традиционных букетов и поздравлений в смс или на открытках, на предприятиях


Лікувальна фізкультура після інфаркту міокарда. помірний режим

  1. Вправи. комплекс N1

Система фізичних вправ в домашніх умовах розроблена В. В. Кабельскій.

Цей режим називається тренувальним з помірною фізичною активністю. Цей лікувально-фізкультурний комплекс підходить для тих, хто переніс інфаркт міокарда більше 4 місяців назад, освоїв перший (щадний) руховий режим . Він також підходить хворим із серцевою недостатністю 1-го функціонального класу.

Тут вам доведеться випробовувати вже великі фізичні навантаження. Енергоємність лікувального комплексу N3 становить 85 ккал, а комплексу N4 - 106 ккал. Тривалість виконання вправ залежить від рівня фізичної підготовки, але не повинна перевищувати 25-30 хвилин.

Головна мета цього етапу - підвищити пристосовність серцево-судинної системи і всього організму до побутових фізичних навантажень.

Вправи. комплекс N1

1. Ходьба зі зміною темпу через 30 секунд.

2. І. п. - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-3 зробити з лівої ноги 3 кроки вперед, на рахунок 4 помістити руки на пояс - вдих, на рахунок 5-6 здійснити поворот тулуба вправо, на рахунок 7 повернутися в і. п. - видих. Те ж повторити з правої ноги, поворот провести вліво.

3. І. п. - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 поставити ліву ногу на носок, руки розвести в сторони - видих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - видих. Те ж повторити з іншої ноги.

4. І. п. - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 руки витягнути вперед, потім розвести в сторони - вдих, на рахунок 3-4 нахилитися вперед, зробити бавовна попереду голови - видих, на рахунок 5-6 повернутися в і. п. - вдих (рис. 1).

Система фізичних вправ в домашніх умовах розроблена В

5. І. п. - стоячи, ноги разом, гімнастична палиця в руках на рівні грудей. На рахунок 1-2 підняти палицю вгору, ліву ногу відвести назад - вдих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - видих, на рахунок 5-6 підняти палицю вгору, праву ногу відвести назад - вдих, на рахунок 7 -8 повернутися в і. п. - видих.

6. І. п. - стоячи, ноги разом, в руках - гантелі (1 2 кг). На рахунок 1-2 підняти руки через сторони вгору - вдих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - видих, на рахунок 5-6 підняти руки вгору, ставши на носки, - вдих, на рахунок 7- 8 повернутися в і. п. - видих.

7. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-4 підняти руки вгору, струшуючи їх, - вдих, на рахунок 5-8 зробити полунаклоном вперед, руки опустити через сторони вниз, повернутися в і. п. - видих (рис. 2). 7

8. І. п. - стоячи, ноги разом, в руках - гантелі (2 - 3 кг). На рахунок 1-2 підняти гантелі до пахвових западин - вдих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - видих.

9. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-4 підняти, струшуючи, ліву руку вгору - вдих, на рахунок 5-8 опустити, струшуючи, руку вниз - видих. Те ж повторити з іншою рукою.

10. І. п. - стоячи, тримаючись руками за верхній кінець вертикально поставленої на підлогу гімнастичної палиці. На рахунок 1-2 присісти на носках - видих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - вдих (рис. 3).

11. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. На рахунок 1 зробити мах лівою ногою в сторону - видих, на рахунок 2 повернутися і. п. - вдих, на рахунок 3 зробити мах правою ногою вперед - видих, на рахунок 4 повернутися в і. п. - вдих, на рахунок 5-8 повторити те ж, починаючи з правої ноги.

12. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок 1-2 повернути тулуб вліво з відведенням лівої руки в сторону - вдих, на рахунок 3-4 повернутися в і. п. - видих. Те ж повторити в інший бік (рис. 4).

13. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. На рахунок 1-4 підняти руки вгору - вдих, на рахунок 5 витягнути кисті вперед, на рахунок 6-7 привести руки до плечей, на рахунок 8 повернутися в і. п. - видих (рис. 5).

5)

14. І. п. - сидячи, кисті на колінах. На рахунок 1-4 по черзі струсити праву і ліву ноги, не відриваючи рук від колін, пауза. Дихання довільне.

15. І. п. - сидячи, руки опущені. На рахунок 1-2 руки помістити на пояс, прогнутися - вдих, на рахунок 3-4 руки опустити - видих (рис. 6). Коли ваш організм повністю адаптується до цього комплексу вправ, можете переходити до наступного.

дивіться далі
Лікувальний комплекс N2

Войти

Найти








Контакты

г. Запорожье
пр. Ленина, 170-В, к. 26
Тел.: (061) 270-62-58/59
© 2009 Журнал для родителей «Чудо»