Сегодня мы поговорим о режиме дня будущей мамы (и, конечно же, папы!). Данной статьёй мы хотим помочь Вам структурировать свой день, чтобы включить в свою жизнь разные практики по укреплению психики и тела, так необходимые родителям перед приходом малыша.
Главное условие – пара должна переходить на здоровый образ жизни вдвоём, вместе. Когда к цели идёт вся команда (которой и является семья), то результат всегда больше и лучше. Тем более что ребёночку гораздо легче жить в семье, где у родителей общие цели, взгляды и привычки, где нет разобщения и противоречий. Поэтому, дорогие родители, договоритесь о том, что и в каких объёмах Вы меняете в своей жизни, к каким целям Вы идете, и начинайте действовать! В любви, как говорится, нужно смотреть не друг на друга, а в одном направлении! Если вдруг Ваша вторая половинка не хочет ничего менять, то сами – правильно думайте, питайтесь, закаляйтесь, двигайтесь, правильно дышите, занимайтесь творчеством, дружите с природой, окружайте себя позитивными людьми и событиями, получайте удовольствие от жизни! То есть меняйте свою жизнь и отвечайте за себя и свои поступки. И может быть, так случится, что посмотрев на Ваш цветущий вид и жажду жизни, Ваша вторая половина захочет чувствовать себя так же хорошо, и постепенно начнет менять свой образ жизни.
Итак, секреты бодрости и оптимизма будущего Осознанного Родителя.
Утречком открыли глазки. Или даже ещё не открыли, а осознали, что проснулись, и.… Здесь уже идут варианты того, что можно делать в своё удовольствие. Обрадовались, что проснулись и что наступил новый интересный день. Порадовались, что Господь подарил Вам такую замечательную возможность – жизнь на этой планете и в этом теле. Если не получается по-настоящему радоваться, хотя бы думайте о том, что Вы рады. А на десятый или сотый раз наконец-то сможете пережить прилив счастья или других позитивных эмоций, т.е. научите себя радоваться с самого утра!
Поблагодарили жизнь, при-роду, Бога за всё, что у Вас есть. Вам есть, за что благодарить судьбу, просто вы уже к этому привыкли. Например, у Вас нигде ничего не болит, и это для Вас нормально. Так вот поблагодарите жизнь за то, что Вы здоровы! Найдите ещё четыре причины, за которые Вы можете сказать «спасибо» судьбе. Даже если Вы считаете, что у Вас всё плохо, что у вас одна сплошная «чёрная полоса», поблагодарите Бога: этот урок Вам нужен, чтобы стать сильнее духовно и чему-то научиться. К слову сказать, очень многие реализованные люди перед тем, как подняться на вершину успеха были в такой яме, что обычному человеку даже и не снилось. Но они не сдавались, благодарили судьбу и верили в свой успех! Чего и Вам желаю, поэтому – пять благодарностей с утра – это Ваш постоянный ритуал!
После пробуждения используем так называемое «просоночное» состояние: когда мы уже не спим, но ещё не бодрствуем. Психологи заметили, что оно очень эффективно для различных самовнушений и изменения программ сознания и подсознания. Итак, с вечера придумали для себя короткую, но ёмкую фразу, которая для Вас будет являться лейтмотивом Вашей жизни на данный момент. Например, «Жизнь прекрасна, и я радуюсь жизни», «Я всё могу, и у меня всё получается», «Я бодр, здоров и жизнерадостен», «Сегодня и всегда меня ждёт удача и успех». Проснувшись, проговорите свой девиз про себя несколько раз. Делайте это каждый день, и через некоторое время Вы и Ваша жизнь начнёт меняться в нужном Вам направлении. В течение дня, когда овладевает усталость, или другие «спутники» современной городской жизни, отбрасывайте лишние мысли и чувства, вспоминайте Вашу «кодовую» фразу и повторяйте её несколько раз.
Другое упражнение. Представляйте (или просто думайте), что в Ваше тело на вдохе через темечко (бывший «родничок» у младенцев) поступает золотистая космическая энергия, энергия самой жизни. На выдохе Вы распределяете её по всему телу, думаете и представляете, что она пронизывает каждую клеточку Вашего тела и наполняет Вас здоровьем, радостью, гармонией. Вдох– золотистая энергия входит в вас через голову, выдох – она распределяется по всему телу. Делайте эти дыхательные упражнения столько раз, сколько захочется, и через некоторое время, а, может быть, сразу начнёте чувствовать эффект– бодрое, радостное и энергичное состояние.
Можно это же упражнение делать в следующем варианте: с вдохом через лёгкие мы набираем золотистую энергию, а с выдохом мы распределяем её по всему телу.
Теперь лёгкие физические упражнения. Вытянем правую ногу и правую руку и хорошо потянем позвоночник с правой стороны тела. Затем вытянем левую ногу и руку, и хорошо потянем нашу левую половинку тела и позвоночника. Повторим несколько раз. Затем, потянемся перекрёстно: правая рука и левая нога левая рука и правая нога и тоже несколько раз. Затем тянем вместе две руки и две ноги, то есть тянемся всем телом. Повторили несколько раз.
Лёжа на спине, поднимем вверх руки и ноги и начнём ими трясти, как будто отряхиваем с них воду. Продолжительность от одной до трёх минут.
Затем встанем у стеночки и сделаем виброгимнастику. Будем подниматься на носочки и с силой опускаться на всю стопу. Стоять нужно именно у стены, чтобы пол под вами, а потолок над соседями меньше ходил ходуном. Делаем так сначала 30 раз, а затем, привыкнув, желательно делать это упражнение 100 раз.
Далее идем на кухню, и выпиваем стакан обычной чистой воды (фильтрованной или минеральной). Перед тем, как пить, взяли стакан в руки пожелали себе всего самого хорошего, подумали, что всё это хорошее через ваши ладони с помощью силы вашей мысли переходит в воду. Вода имеет удивительные свойства. Мы на 70% состоим из воды, поэтому нам очень важно передавать воде только положительные мысли и чувства. То есть готовить и принимать пищу в хорошем эмоциональном состоянии и пить воду, думая о том, что она нам помогает.
Если же хотим взбодриться с утра, то вместо кофе или чёрного чая выпиваем стакан воды с соком лимона и мёдом. Этот напиток действует также тонизирующее на сосуды и весь организм, как чай или кофе, но без их негативных эффектов.
Выпивайте с утра стакан свежеприготовленного сока (свекольно-морковного, свекольно-яблочного, апельсинового, виноградного, вино-градно-яблочного, тыквенно-яблочного) и получите необходимую порцию энергии и витаминов!
Вместо сока можно сделать себе зелёный коктейль. Это отличный энерготоник, обладающий к тому же большим количеством витаминов и минералов. Сделать его просто: рвете руками немного зелени (шпинат, петрушка, сельдерей, салат, укроп, крапива и т.д.) и взбиваете полученную массу в блендере со стаканом воды. Вкус, конечно, специфический, но заряд энергии после приёма этого напитка необыкновенный! Для улучшения вкуса Вы можете добавлять в этот зелёный коктейль любые фрукты (яблоки, груши, виноград и т.д.). Со временем увеличивайте количество выпитого напитка до полулитра. А если хотите оздоровиться, то выпивайте литр этого полезного коктейля в сутки. Принимайте пищу через 15-20 минут. А может, после энерготоника вам и не захочется есть и вы отложите свою трапезу на пару часов или даже до обеда.
После таких утренних процедур Вы зарядитесь бодростью и оптимизмом и отлично проведете целый день!
О том, что делать нам в течение дня, чтобы поддержать работоспособность и следовать здоровому образу жизни, мы расскажем в следующей статье.
Ирина Свежевская - семейный и детский психолог, инструктор по подготовке к родам по программе «Счастливая беременность», ведущая группы «Мама и малыш» в женском арт-клубе «Счастье».
