Сегодня всё больше людей задумываются об отказе от мясной пищи и успешно переходят на вегетарианское питание, улучшая своё физическое, эмоциональное и духовное состояния. Но, когда женщина узнаёт о беременности, её начинают терзать сомнения: «А не обделяю ли я своего кроху?» Смею вас заверить - НЕТ!
Итак, беременность условно разделяется на 3 периода (триместра).
1 триместр (до 12-13 недель)
Как правило, беременность обнаруживается на сроке 4-5 недель (т.е. малышу примерно 1 месяц). В этот период у женщин начинается мощная очистка и перестройка организма, а у малыша активно закладывается нервная система и мозг! И если мама до сих пор не отказалась от таких веществ, как чай, кофе, шоколад, мясо, рыба, яйца (я думаю, не стоит упоминать алкоголь и никотин, как само собой разумеющееся?), то сейчас самое время сделать это. Хотя, на первый взгляд, это может показаться странным, т.к. эти продукты составляют основной рацион современного человека, но попробовав, вы ощутите такую легкость, которая развеет все ваши сомнения. В этот период беременности аппетит, как правило, очень слабый. Поэтому важно пить как можно больше чистой воды, кушать фрукты и овощи (по сезону), летом - сырые, в холодное время года - термически обработанные (запеченные, тушёные, вареные). Злаки и бобовые стоит кушать, если вам действительно их захочется. Из молочных продуктов можно йогурт, кефир (зимой - ряженка), творог, сливки, сметану, перед сном пойдет на пользу стакан горячего подслащенного молока. Если вы не любите молоко, то выпейте просто столовую ложку горячего молока с каплей мёда, как лекарство. Это вас успокоит и поможет хорошо отдохнуть ночью. Ведь мы помним о формирующейся нервной системе и мозге малыша.
2 триместр (13-28 недель)
В этот период «интересное положение» уже не секрет для окружающих. Живот мамы и малыш в нём стремительно растут, как и аппетит у мамочки. Сейчас резко увеличивается потребность в белке, кальции и железе. Так как костная и мышечная ткани быстро растут, также увеличивается и объём крови, что приводит к снижению уровня гемоглобина (что, впрочем, физиологично).
Белок содержится в молочных продуктах (особенно в твороге и сыре), а также в бобовых (горох, фасоль, чечевица, маш, соя), в гречке, баклажанах.
Кальций – во всех молочных продуктах, в цветной капусте (вкусно и полезно протушить её в сметане).
Железо содержат яблоки, свекла, баклажаны, гречка, чёрные ягоды (черная смородина, черника, ежевика, шелковица, вишня).
Ешьте каши со сливочным маслом, если ваш 2-й триместр приходится на холодное время года (октябрь-апрель). Если это теплое время года, можно проращивать бобовые и злаки и кушать их сырыми.
3 триместр (после 28 недель)
Темпы роста детки постепенно снижаются, как и аппетит мамы, малыш уже довольно большой, и внутренние органы мамы сильно сдавлены, что затрудняет процесс переваривания пищи, поэтому теперь еда должна быть легкой и питательной одновременно. В этот период в вашем рационе должно быть много масел (как растительных, так и сливочного), чтобы ваши мышцы и связки были эластичными - ведь роды это серьёзная мышечная работа. После 34-35 недель постарайтесь ограничить употребление творога и сыра (особенно сыра), чтобы не вызвать преждевременное кальцинирование костей черепа, кроме тех случаев, когда вам будет их очень сильно хотеться - это сигнал от малыша о нехватке кальция.
Кушайте овощные салаты (летом - сырые, зимой - варенные, тушенные), лепешки из проросшей пшеницы, йогурт, сметану, фрукты.
И главное - помните, ваша еда должна быть вкусной и красиво оформленной. Благоприятное действие оказывает молитва перед едой - тогда вы насытитесь и физически и духовно.
Возможные неприятности и способы их преодоления
Утренняя тошнота. Сразу после пробуждения не вставайте резко, возле себя держите стакан с водой и небольшой кисловатый фрукт (яблоко, апельсин, мандарин).
Судороги. Как правило, это свидетельство нехватки кальция, кушайте творог, сыр и обычный глюканат кальция.
Отёки - признак обезвоживания! Организму не хватает воды, и он всеми силами удерживает её, чтобы снизить концентрацию токсинов, скопившихся в организме в течение всей жизни. Больше пейте чистой воды (не чая или сока, а просто чистой негазированной воды). В 3-м триместре почки сильно сдавлены увеличенной маткой, что затрудняет прохождение жидкости. Занимайтесь плаванием, поскольку вода снимает отёки, действуя и изнутри и снаружи. Справиться с отеками помогает коленно-локтевая позиция (упражнение «на четвереньках»).
Сонливость. Самый лучший способ преодолеть это состояние, это научиться рано ложиться (20:30 – 21:30) и рано вставать (до 7:00), так как это самое благоприятное время для отдыха и пробуждения. Делайте специальную гимнастику для беременных, обливайтесь прохладной водичкой, много ходите пешком и не переедайте.
Беременность - это уникальное, прекрасное и волшебное состояние. Слушайте себя, малыша, доверяйте природе и Богу, наслаждайтесь этим состоянием, и впереди вас ждут прекрасные роды и гармоничный малыш!

Юлия Клеха - инструктор по подготовке к родам, ведущая программы «Мамина школа» Центра Счастливой Семьи «Цветок жизни»